SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki a klata

  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8  Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12  Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8  Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12  Pompki w podporze tyłem 2 serie max  Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s ????? BRZUCH MAX [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2014-07-26 14:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienić? Proszę o rade!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie 3 serie plecy: - motyle na laweczce 3 serie - Wiosłowanie końcem sztangi 2 serie - martwy ciag 2 serie 3) BARKI i KAPTURY barki: - rece proste unoszace sie na boki 3 serie - rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 serie - unoszenie gryfu za glowa w gore 3/4 serie kaptury: - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2010-10-17 10:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny problem z masą :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (10,10,12,12) wioslowanie ze sztanga -4 serie (14,16,18,18) martwy ciag -4 serie (10,12,12,14) "wioslowanie" sztangielka w podporze na lawce poziomej) Sroda wolne Czwartek barki: -4 serie (10,10,12,12) wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie -4 serie (10,10,12,12) podciaganie sztangi wzdluz tlowia w waskim chwycie -4 serie (8,8,10,10) unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2005-02-04 22:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiski...proszę o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam dwie rozpiski i chciałbym zobaczyć co na ich temat sądzicie, i czy jest sens tak ćwiczyć. Bardziej interesuje mnie ta pierwsza, która powinna się skupiać na łapach, a tę drugą traktuje jako alternatywę. ROZPISKA 1 Dzień1 - Klata, plecy, bary. po 3 ćwiczenie na każdą grupe, ewentualnie jakieś superserie. dzień2 - Biceps, triceps, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-01-28 10:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na mase + male co nieco :P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moim celem jest masa.Mam 184cm wzrostu i 73kg wagi. Moj staz to 1 rok. Najbardziej chodiz mi o mase plecow i klatki gdyz niesa za duze :/ Dodam jeszcze ze: (moze sie to duzej ilosci ludzia niepodobac ale dokladnie to przemysallem i raczej nic niezmieni mojego zdania) podczas tego trenigu bede bral 91 metki (moj 1 cykl) wiec i ilsoc cwiczen/serii [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3813 Data: 2007-01-09 16:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam takie nietypowe pytanie, do którego odpowiedzi nie znalazłem w szukajce. Otóż jak nazwa tematu mówi, pytanie brzmi czy mogę trenować wszystkie partie mięśni na jednym treningu, przy odpowiedniej diecie, oraz kreatynie vitalmax. Jest to 3 miesiąc treningów. 3 miesiące traktowałem jako rozgrzewka, pompki, trochę hantli, bruzszki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 14203 Data: 2011-01-08 15:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok7 lat 6. DIETA:310 kcal -białko:27,73 -węglowodany:41,27 -tłuszcz:31 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (meta) 8. TRENING: pon klata bic . wtorek barki . sr off. czw nogi piatek plecy + jeden dzien cale lapy 9. CEL CYKLU: kilka dobrych kg miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl trwa 11. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2014-06-24 08:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztanga łamana siedząc za głowe uginanie łokci do tyłu 50kg 6s po 10 p łamana sztnga leżąc za głowę 46kg 6 s po 8p hantel siedząc wyciskanie za głowe 15kg 6s po 10 p Czw barki sztanga łamana stojac podnoszenie ramion przed siebie 40kg 6s po 10p wyciskanie sztangi za głowę z tyłu 60kg 6s po 10 p z przodu 60kg 6s po 10 p podnoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3445 Data: 2014-02-06 14:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach 4x(10-6)p - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x(12-10)p - uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12-8)p - wspięcia na palce z obciążeniem 4x(20-10)p Pt: barki + bic - wyciskanie sztangi siedząc zza pleców 4x(12-8)p - unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x(12-8)s - unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2009-10-11 14:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na worku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Otóż jestem początkującym zwracam się z prośbą do was o ocenienie i ewentualne poprawienie mojego planu. Mam czas do następnego tygodnia, gdy w końcu zakupię worek bokserski. Budżet mam skromny więc ograniczam się do worka bokserskiego, skakanki i 2 par hantli. O technikę ciosów i znajomość ćwiczeń się nie martwię, gdyż trochę trenowałem z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2015-07-14 23:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 6. 10 białek z jaj z 2 żółtkami w sprawach diety i treningu konsultuje się z Henrykiem Hryszkiewiczem trening: 1. klata. plecy 2. wolne 3. nogi 4. barki, łapki 5. wolne 6. jak 1 7. jak 2 aeroby robie po treningu a w dni bez treningu rano naczczo i przed snem zaraz wżuce kilka fotek zrobionych dzisiaj

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 17797 Data: 2006-02-25 16:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 1. Klata : Wyciskanie na płaskiej : 5s 10 / 12/12/10/10 Wyciskanie skos w góre : 4s 10/10/10/10 Rozpiętki : 3s 15/15/15 2. Triceps : Ściąganie drążka łamanego : 5s 10 / 12/12/10/10 3. Nogi : Wyciskanie na maszynie : 4s 12/12/12/12 Uginanie kolan leżąc : 4s 10/10/10/10 4. Brzuch Środa 1. Barki Unoszenie sztangi „przód" : 4s 10 / [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2008-03-07 22:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pilnie ocencie trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek KLATA: 1wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko ręce)progresja-10,8,6powt 2wyciskanie na ławce prostej (wąsko ręce-progresja 10,8,6powt 3rozpietki na ławce prostej 10,10,10powt PLECY: 1podciaganie sztangieelek do klatki w opadzie 10,10,10powt 2podciaganie sie na drązku 10,10,10powt Sroda BARKI: 1wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2005-10-27 12:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Na Skos 2-3X 15 PLECY Drazek 4 Sciaganie Drozka Do Brody Przyciaganie W Opadzie Sztanga Pilowanie Sztangielka Martwy Ciag Na plecy robie min 16-20s od 10-12 ruchow Day 2 (barki,kaptury,nogi) Wyciskanie sztangielek 5-6X 12-8 Bok 4X 15-12 zwiekszam ciezar co serie Wyciskanie Na Sownicy 3X 10,8,6 Sztanga Albo Sztangielki 5x 15-8 Przysiad 5X5 Day [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2011-12-22 23:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konsultacja w sprawie treningu - pomoc potrzebna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń unoszenie ramion na wyciągu ze sznurami 12/10/8/6 modlitewnik gryf łamany 12/10/8/6 powtórzeń unoszenie hantli w siadzie z chwyt "młotkowy" 12/10/8/6 DZIEŃ 3 barki unoszenie gryfu prostego zza karku 14/12/10/8 unoszenie gryfu prostego od klaty 14/12/10/8 unoszenie ramion na boki z hantlami 14/12/10/8 podciąganie gryfu łamanego do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3359 Data: 2012-08-04 13:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie liczby powtórzeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Panowie! Mam problem z barkami bo nie rosną i o ile poznałem już jakie ćwiczenia działają na mnie najlepiej, o tyle waham się w jednym względzie. Mówi się że np. nogi "lubią" dużą liczbę powtórzeń (bliżej 12x), biceps, łydki to samo. Tricepsy, klata i plecy natomiast bliżej 6-8 powtórzeń - tak teoretycznie, ale coś w tym jest. Jak jest z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2011-11-02 13:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 razy w tygodniu priorytet klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Do oceny split 4 dniowy z priorytetem klatki jakieś rady ?? PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-10-8-8 - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8 - rozpiętki skos 3s 15-12-12 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 - unoszenie na boki 3s 12-10-8 WT nogi, biceps - przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2014-01-17 17:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąsko 3x 10/10/10 4.pompki na poręczach 3x max 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Piątek (nogi+barki+przedramie) 1.przysiady 6 serii 15/15/12/10/max/max 2.wyciskanie na suwnicy 3 serie 15/12/10 3.wykroki 4 serie 60/60/40/40/ (bez obciazenia) 1.wspięcia na palce 4 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2010-07-08 01:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split to dobry pomysl ? ; d

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Cwicze planem 4 dniowym na mase.Wyglada on tak pon klata wt plecy czw barki nogi pt biceps triceps chcialbym przejsc na splita.Obecnie jestem na cyklu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2010-05-31 23:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Moje treningi wyglądają tak (siłownie dołożę od tego tygodnia): pn-kb wt-siłownia śr-kb czw-siłownia pt-kb sb-interwały ndz-wolne Piszę ten temat w nadziei, że pomożecie mi w dwóch sprawach: 1.Na siłowni mam zamiar robić typowe ćwiczenia na dynamikę i siłę ciosu (tzn. małe ciężary, dynamiczne, eksplozywne ruchy) np. uderzanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2012-04-17 17:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)